【分享】甩掉12kg~♥ 跟著娜媽一起健康瘦下來吧!!!

  效率姊又來了~說好的瘦身文章

首圖用生產前的照片來激勵自己~哈哈哈((當時小lu在我肚子了喔))

前陣子不知道哪根筋不對再次出賣自己n年前的胖樣子，以前有follow雙娜的肯定知道我有這過去

先聲明我並沒有隱瞞過去只是那很久遠了(好像是2011年的事情了)，所以最近新加入的捧友們都不知道

我去澳洲一年就從48kg飆到60kg，胖到不像話

不過大Lucas居然在那時候追求我~(這就是真愛，哈哈哈哈)

我當時瘦下來有發文分享只不過從無名搬到這之後整個很雜亂，所以就關起來

是說這篇不應該現在打因為我產後還沒完全瘦回47-48kg，不過大家都覺得我瘦很多了(你們人都好好)

真的只有瘦一點點下來而已但大家狂敲、猛敲文，所以事先來分享我如何瘦身+保持身材也是可以

這樣大家可以互相激勵，一起變瘦gogogo（（這也是減肥的重點～））

ps.我這次減肥也是會按照之前的方式喔，因為之前讓我從60kg瘦回48kg

  先跟大家聲明一下，這是我個人自己的瘦身方式所以僅提供大家參考喔

我並沒有去計算一餐只能吃多少卡，就是以一種輕鬆又能減肥的簡單生活方式來進行

不過一個月過後我會自己規劃菜單，試試看兩種方式哪個比較有效

但我都是以”健康瘦身”為主喔

這篇純粹應觀眾要求來分享一下我如何瘦身+維持身材

 三餐到底吃甚麼，平常的飲食習慣有哪些，所以如果有不足或錯誤的地方歡迎更正指教

 也請大家踴躍的發表意見，提供給我更好的資訊

 是說我自己用健康方式瘦身下來之後沒有復胖過，是直到最近生產完才胖的

當初從澳洲回來是因為娜爸得了肝癌所以他開始很注重健康，不准我們亂吃甚麼瘦身產品或者用不健康的方式瘦身

就在他嚴格把關之下我健健康康的瘦回48kg啦

一切都是遵循早餐吃得好、午餐吃的飽、晚餐吃得少且要定時喔

除了三餐，避免其他時間亂進食例如：點心、下午茶及消夜宵夜

還有真的要將飲料戒掉～含有糖分且也不太健康（我承認我偶爾會偷喝但不能像以前那樣天天都一杯）

 這次產後瘦身我大約是在四個月過後開始＂慢慢＂進行因為我是剖腹產所以不能做太激烈的運動

就這樣我又放縱自己四、五個月(笑)

ps.每個人的身體恢復狀況不一樣所以建議先自行評估過不可勉強或者詢問自己的主治醫生喔

是說有時候減肥真的需要刺激＋毅力，因為我4月要去渡假所以有目標之後好像會更勤勞所以很快就瘦一些些回來

但還是個胖子不過有在進展是好的～哈哈哈哈

＊＊早餐吃得好＊＊

早餐很重要，一定要吃喔

因為一早起來我們人體吸收營養的最好時機，有便秘的女孩們，我建議一早起床先喝一杯300cc的溫開水

建議吃蛋白質或健康的五穀類也不錯喔

基本上我最常吃的就是吃火腿/培根蛋吐司、總匯三明治、蛋餅…..偶爾也會去7-11買

搭配無糖豆漿就非常滿足囉!!!

 簡單的早餐其實蠻有飽足感且又健康，不可忽略蛋白質的食物

蛋白質是人體很重要的營養，你要依照體重吃足夠的蛋白質食物

如蒸魚, 無糖豆漿, 低脂鮮奶, 豆腐, 水煮蛋等都是很營養又低脂低熱量的蛋白質食物

＊＊午餐吃的飽＊＊

 我超豐盛的便當~中午都是訂便當來解決不然上班族怎麼可能自己在準備

有時候會吃麵類、排骨飯或魚類…..總之方便就好

 今天拍的剛好是雞腿飯，因為晚餐我不吃澱粉類所以中午必須要攝取

減肥過程中還是要攝取澱粉類否則也會造成營養不均反而會有反效果

 不能完全沒有攝取喔，份量的話大概是一碗＜普通碗＞

 ＊＊晚餐吃得少＊＊

 晚餐我不吃澱粉類所以平常都是以肉、菜、魚湯（魚用煎、蒸….各種烹飪方式都可）各一道

有時候我菜會多一道，每餐約8分飽

（（湯熱量很高但因為我之前餵母乳所以還是會喝一些湯湯水水只是晚上量會減少））

減肥期間也要均衡飲食喔，我吃晚餐的時間大概是6點

小知識 肉類：含有豐富的蛋白質，富含鈣質和維生素B群、A、D，及菸鹼酸 、牛磺酸，與鐵、鋅等礦物質

魚類：魚肉中的魚油內含DHA、EPA及牛磺酸； DHA是多元不飽和脂肪酸

可使腦神經細胞間的訊息傳達順暢 提高腦細胞活力，增強記憶力、反應力與學習力

蔬菜：營養成分參考網站 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608062301649　

因為每種蔬菜都有她的營養成分所以請大家上網參考

 分享完三餐之後還有另外三個大重點：水、水果、運動

＊＊多喝水＊＊

 水可以改善皮膚的狀況，有些人皮膚乾燥是因為缺乏水分

若有便祕的人可以早上起來喝溫開水或者加蜂蜜即可

另外我也會喝檸檬水，因為一開始真的不是很愛喝沒味道的

用檸檬代替是個好方式可以將體質改變為易瘦的鹼性體質

另外多喝水原因還有就是減肥中最好戒掉飲料，因為飲料也是肥胖殺手喔

不過一天攝取的量也不可以過多，這邊有個多喝水計算機大家可以參考＞＞＞http://water.0123456789.tw/

另外每次喝建議約300cc，所以不要一次罐完你所需的份喔 

 ＊＊水果＊＊

萬一若真的嘴饞的話建議可以吃一些的水果，便祕者可以攝取高纖的水果

例如：番茄、奇異果、芭樂（他是最好的為低熱量又纖維高）、蘋果、葡萄柚、柳橙（維生素高）…..

（google蠻多的但我平常就大概吃這些）

 減肥過成也是需要營養均勻所以蔬果類也不能少，通常我都是中午吃

 ＊＊運動 ＊＊

 一周至少會運動三天，每次都要30分中以上喔

不過因為我基本上除了沒時間否則天天都會去運動，這是輔助瘦身的好方法之一

平常我做的運動：快走為老公說這方式最有效且比較部會有運動傷害，像過胖得人就不適合慢跑

運動的好處多多，那如果真的是沒時間運動的女孩們回到家可以上網搜尋一些可在家做的運動

像我就會跳鄭多燕，那真的跳下來會非常有感覺….哈哈哈

最後遇到特殊狀況我都怎麼解決呢？！ 

 例如遇到跟朋友、公司聚餐、跟老公/男友約會之類的該怎麼辦呢？

那就是改變飲食習慣囉，像是可以點一些熱量比較低的餐點

例如肉類可以選擇雞肉、火鍋醬料以清淡為主少沾沙茶、豬肉改選低油脂…..就是選菜單內熱量最低的就對啦（笑）

不用真的那麼嚴格對待自己，保持愉快的心情減肥吧！！

其實我偶爾都會約早一點這樣也是個辦法喔～盡量6點之前～哈哈

分享完畢囉～大家一起跟著娜媽努力健康瘦下來吧

ps.再次聲明因為大家希望我分享如何瘦身，所以這是我個人的經驗

此文僅提供參考，若有任何問題歡迎指教及討論

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